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अपने हाथों को फर्श पर रखें और आपने पैरों को लम्बा कर लें

वापस आएं और इसे अपने दाईं पैर के साथ दोहराएं।

वापस आएं और इसे अपने दाईं पैर के साथ दोहराएं।

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और हाथों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं

अपने हाथ के स्थिति को मजबूत करें और शुरुआत करने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें।

स्टारबक्स – कॉफी से परे, स्वस्थ विकल्पों की दुनिया

रस्सी कूदना एक सर्वोत्तम एरोबिक व्यायाम है जो एक शक्तिशाली कार्डियो वर्कआउट प्रदान करते हुए बचपन की पुरानी यादों को वापस लाता है। यह समन्वय, चपलता और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। एक रस्सी पकड़ें, एक उपयुक्त स्थान ढूंढें, और अपनी हृदय गति को बढ़ाने और कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए कूदना शुरू करें।

अपनी हथेलियों को फर्श पर उल्टा ‘V’ बनाते हुए रखें।

किकबॉक्सिंग – सर्वश्रेष्ठ एरोबिक व्यायाम

]]> भूमध्यसागरीय देश जैसे कि इटली, ग्रीस, क्रोएशिया, टर्की, स्पेन, और मोरक्को अपने समुद्र तटों और हैल्थी फ़ूड के लिए जाने जाते हैं। उनके आहार में शाकाहार ज्यादा पाया जाता है। वे लोग मांस और मछली का भी सेवन करते हैं लेकिन शाकाहार उनका प्रमुख भोजन है। वो लोग बहुत संतुलित आहार लेते हैं जिसमें प्रोसेस्ड फ़ूड की मात्रा न के बराबर होती है। यही कारण है कि मेडिटरेनीयन फ़ूड को सेहतमंद कहा जाता है। यहां मैं कुछ ऐसे हैल्थी मेडिटरेनीयन मील्स को प्रस्तुत कर रही हूं जिन्हें आप अपने घर पर भी बना सकते हैं।

यह महिलाओं का ग्ल्यूट वर्कआउट आपके आंतरिक और बाहरी जांघों के लिए उत्कृष्ट है। साथ ही, यह पेल्विक फ्लोर के पेशियों को लक्ष्य बनाने में मदद करता है।

कीगल प्रजनन के दुष्प्रभावों को काम करता है

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अपने सिर को अपनी दाहिनी भुजा पर टिकाकर करवट से लेट जाएँ